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    "Heart Disease in India: How to Recognise a Heart Attack, Prevent It, and Access Free Government Heart Care": "भारत में हृदय रोग: दिल के दौरे को कैसे पहचानें, इसे कैसे रोकें, और निःशुल्क सरकारी हृदय देखभाल कैसे प्राप्त करें",
    "India has the world's highest burden of heart disease — 28% of all deaths in India are caused by cardiovascular disease, and Indians get heart attacks on average 10 years younger than Europeans. Every 33 seconds, an Indian dies of a heart attack. Yet most heart attacks are preventable, most warning signs are ignored for hours before emergency care is sought, and most Indians do not know that Ayushman Bharat covers heart surgery for free. This guide covers the warning signs that are often missed, the five modifiable risk factors that cause 80% of Indian heart attacks, exactly what to do in the first 10 minutes of a suspected heart attack, and how to access free cardiac care.": "भारत में हृदय रोग का विश्व में सबसे अधिक बोझ है - 28% भारत में सभी मौतें हृदय रोग के कारण होती हैं, और भारतीयों को यूरोपीय लोगों की तुलना में औसतन 10 साल कम उम्र में दिल का दौरा पड़ता है। हर 33 सेकंड में एक भारतीय की दिल का दौरा पड़ने से मौत हो जाती है। फिर भी अधिकांश दिल के दौरे रोके जा सकते हैं, अधिकांश चेतावनी संकेतों को आपातकालीन देखभाल लेने से पहले घंटों तक नजरअंदाज कर दिया जाता है, और अधिकांश भारतीयों को यह नहीं पता है कि Ayushman Bharat हृदय सर्जरी को मुफ्त में कवर करता है। यह मार्गदर्शिका उन चेतावनी संकेतों को शामिल करती है जिन्हें अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, पांच परिवर्तनीय जोखिम कारक जो भारतीय दिल के दौरे का कारण बनते हैं, संदिग्ध दिल के दौरे के पहले 10 मिनट में क्या करना है, और मुफ्त हृदय देखभाल कैसे प्राप्त करें।",
    "India is in the middle of a heart disease crisis. Cardiovascular disease — heart attacks, heart failure, and strokes — now causes 28% of all deaths in India, making it the country's leading cause of death. What makes India's situation particularly alarming is that Indian people experience heart attacks significantly younger than people in other parts of the world — often in their 40s and 50s, at the peak of their family and working lives.": "भारत हृदय रोग संकट के बीच में है। हृदय रोग - दिल का दौरा, दिल की विफलता और स्ट्रोक - अब भारत में सभी मौतों का कारण बनता है, जिससे यह देश में मृत्यु का प्रमुख कारण बन जाता है। जो बात भारत की स्थिति को विशेष रूप से चिंताजनक बनाती है, वह यह है कि भारतीय लोगों को दुनिया के अन्य हिस्सों के लोगों की तुलना में काफी कम उम्र में दिल का दौरा पड़ता है - अक्सर 40 और 50 के दशक में, जब उनका पारिवारिक और कामकाजी जीवन चरम पर होता है।",
    "The good news: 80% of cardiovascular disease is preventable through known, modifiable factors. And for those who do experience a cardiac event, Ayushman Bharat covers most heart surgeries for free.": "अच्छी खबर: ज्ञात, परिवर्तनीय कारकों के माध्यम से हृदय रोग की रोकथाम संभव है। और जो लोग हृदय संबंधी किसी घटना का अनुभव करते हैं, उनके लिए Ayushman Bharat अधिकांश हृदय सर्जरी को निःशुल्क कवर करता है।",
    "28% of Deaths": "मौतों का 28%",
    "The proportion of all deaths in India caused by cardiovascular disease — making it India's leading cause of death, ahead of all other conditions": "भारत में हृदय रोग के कारण होने वाली सभी मौतों का अनुपात - इसे भारत में मृत्यु का प्रमुख कारण बनाता है, अन्य सभी स्थितियों से आगे",
    "WHO Global Health Observatory; ICMR 2023": "WHO वैश्विक स्वास्थ्य वेधशाला; ICMR 2023",
    "10 Years Earlier": "10 साल पहले",
    "How much earlier Indians get heart attacks compared to Europeans — a 40-year-old Indian has the cardiovascular risk profile of a 50-year-old European": "यूरोपीय लोगों की तुलना में भारतीयों को दिल का दौरा कितना जल्दी पड़ता है - एक 40 वर्षीय भारतीय में 50 वर्षीय यूरोपीय की तरह हृदय संबंधी जोखिम प्रोफ़ाइल होती है",
    "INTERHEART Study; ICMR-INDIAB study": "इंटरहार्ट अध्ययन; ICMR-INDIAB अध्ययन",
    "Golden Hour": "सुनहरे घंटे",
    "The first 60 minutes after a heart attack — getting to hospital within this window reduces heart muscle damage dramatically. After 6 hours, much of the damage becomes permanent.": "दिल का दौरा पड़ने के बाद पहले 60 मिनट - इस अवधि के भीतर अस्पताल पहुंचने से हृदय की मांसपेशियों की क्षति नाटकीय रूप से कम हो जाती है। 6 घंटों के बाद, अधिकांश क्षति स्थायी हो जाती है।",
    "American Heart Association; ESC guidelines": "अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन; ESC दिशानिर्देश",
    "Free Under Ayushman": "Ayushman के तहत मुफ़्त",
    "Heart bypass surgery (CABG), angioplasty, valve replacement, and other cardiac procedures are covered under Ayushman Bharat PM-JAY for eligible families — up to ₹5 lakh per year": "पात्र परिवारों के लिए हार्ट बाईपास सर्जरी (CABG), एंजियोप्लास्टी, वाल्व रिप्लेसमेंट और अन्य कार्डियक प्रक्रियाएं Ayushman Bharat PM-JAY के अंतर्गत कवर की जाती हैं - प्रति वर्ष ₹5 लाख तक।",
    "PM-JAY benefit package; NHA 2025": "PM-JAY लाभ पैकेज; NHA 2025",
    "The Warning Signs — What a Heart Attack Actually Feels Like": "चेतावनी के संकेत - दिल का दौरा वास्तव में कैसा लगता है",
    "The most dangerous gap in public knowledge about heart attacks is the expectation that they always look like the dramatic television version — a man clutching his chest and collapsing. Most real heart attacks in India are more subtle, particularly in women.": "दिल के दौरे के बारे में सार्वजनिक ज्ञान में सबसे खतरनाक अंतर यह अपेक्षा है कि वे हमेशा नाटकीय टेलीविजन संस्करण की तरह दिखते हैं - एक आदमी अपनी छाती को पकड़कर गिर रहा है। भारत में अधिकांश वास्तविक दिल के दौरे अधिक सूक्ष्म होते हैं, विशेषकर महिलाओं में।",
    "The Classic Symptoms (More Common in Men)": "क्लासिक लक्षण (पुरुषों में अधिक सामान्य)",
    "Central chest discomfort — a pressure, squeezing, tightness, or heaviness in the centre of the chest, lasting more than a few minutes or coming and going": "केंद्रीय छाती में असुविधा - छाती के केंद्र में दबाव, निचोड़ना, जकड़न या भारीपन, कुछ मिनटों से अधिक समय तक रहना या आना-जाना",
    "Pain radiating to the left arm — particularly the inner surface, down to the hand": "दर्द बायीं बांह तक फैल रहा है - विशेषकर भीतरी सतह से, हाथ तक",
    "Pain in the jaw, neck, or back": "जबड़े, गर्दन या पीठ में दर्द",
    "Shortness of breath — with or without chest discomfort": "सांस की तकलीफ - सीने में तकलीफ के साथ या उसके बिना",
    "Sweating — cold sweat, particularly in the absence of physical exertion": "पसीना - ठंडा पसीना, विशेषकर शारीरिक परिश्रम के अभाव में",
    "Nausea and lightheadedness": "मतली और चक्कर आना",
    "The Atypical Symptoms (More Common in Women, Elderly, Diabetics)": "असामान्य लक्षण (महिलाओं, बुजुर्गों, मधुमेह रोगियों में अधिक आम)",
    "Many heart attacks — particularly in women, people over 65, and diabetics — do not cause classic chest pain. Instead:": "कई दिल के दौरे - विशेष रूप से महिलाओं, 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों और मधुमेह रोगियों में - क्लासिक सीने में दर्द का कारण नहीं बनते हैं। बजाय:",
    "Extreme, unusual fatigue — exhaustion out of proportion to activity": "अत्यधिक, असामान्य थकान - गतिविधि के अनुपात से बाहर की थकावट",
    "Upper back pain — between the shoulder blades": "पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द - कंधे के ब्लेड के बीच",
    "Stomach pain or indigestion-like discomfort that doesn't respond to antacids": "पेट में दर्द या अपच जैसी परेशानी जो एंटासिड पर प्रतिक्रिया नहीं करती",
    "Jaw pain alone, with no chest symptoms": "केवल जबड़े में दर्द, सीने में कोई लक्षण नहीं",
    "Sudden lightheadedness or fainting": "अचानक चक्कर आना या बेहोशी होना",
    "A sense of impending doom — this is a documented phenomenon; patients often describe a feeling that something is very wrong, even without localizable pain": "आसन्न विनाश की भावना - यह एक प्रलेखित घटना है; स्थानीय दर्द के बिना भी, मरीज अक्सर इस भावना का वर्णन करते हैं कि कुछ बहुत गलत है",
    "Why this matters: Women and diabetics often delay seeking care during heart attacks because the symptoms don't match what they expect — they dismiss stomach pain or unusual fatigue as indigestion or tiredness, losing critical golden-hour time.": "यह क्यों मायने रखता है: महिलाएं और मधुमेह रोगी अक्सर दिल के दौरे के दौरान देखभाल लेने में देरी करते हैं क्योंकि लक्षण उनकी अपेक्षा से मेल नहीं खाते हैं - वे पेट दर्द या असामान्य थकान को अपच या थकावट के रूप में खारिज कर देते हैं, जिससे महत्वपूर्ण सुनहरे घंटे का समय बर्बाद हो जाता है।",
    "The rule: Any unexplained chest, arm, jaw, back, or stomach discomfort lasting more than 15-20 minutes, accompanied by sweating, nausea, or breathlessness — call 112 immediately. Do not drive yourself to the hospital. Do not wait to see if it gets better.": "नियम: कोई भी अस्पष्टीकृत छाती, बांह, जबड़ा, पीठ या पेट में 15-20 मिनट से अधिक समय तक रहने वाली परेशानी, साथ में पसीना, मतली या सांस फूलना - तुरंत 112 पर कॉल करें। खुद गाड़ी चलाकर अस्पताल न जाएं। यह देखने के लिए इंतजार न करें कि क्या यह बेहतर होगा।",
    "🚨 If You Suspect a Heart Attack — Do This Right Now": "🚨 यदि आपको दिल का दौरा पड़ने का संदेह है - तो अभी यह करें",
    "Step 1: Call 112 (or 108 in most states) immediately — say \"heart attack\" so they send a cardiac-capable ambulance": "चरण 1: तुरंत 112 (या अधिकांश राज्यों में 108) पर कॉल करें - \"दिल का दौरा\" कहें ताकि वे हृदय-सक्षम एम्बुलेंस भेजें",
    "Step 2: Have the patient sit or lie down — do not let them walk around": "चरण 2: रोगी को बैठाएं या लिटाए - उसे इधर-उधर घूमने न दें",
    "Step 3: If available and not allergic: give Aspirin 325mg (or 4 × 75mg tablets) to chew, not swallow — do NOT give water; this is standard emergency protocol": "चरण 3: यदि उपलब्ध है और एलर्जी नहीं है: एस्पिरिन 325 मिलीग्राम (या 4 × 75 मिलीग्राम की गोलियाँ) चबाने के लिए दें, निगलने के लिए नहीं - NOT पानी दें; यह मानक आपातकालीन प्रोटोकॉल है",
    "Step 4: Loosen tight clothing (collar, belt)": "चरण 4: तंग कपड़ों (कॉलर, बेल्ट) को ढीला करें",
    "Step 5: If the person becomes unconscious and stops breathing: begin CPR (chest compressions at 100-120 per minute) and continue until ambulance arrives": "चरण 5: यदि व्यक्ति बेहोश हो जाता है और सांस लेना बंद कर देता है: CPR (प्रति मिनट 100-120 पर छाती का संकुचन) शुरू करें और एम्बुलेंस आने तक जारी रखें",
    "Do NOT: Give food or water, let the patient sleep it off, wait to see if it improves, or drive to a distant hospital — go to the nearest government hospital with a catheterisation lab": "NOT करें: भोजन या पानी दें, रोगी को सोने दें, यह देखने के लिए प्रतीक्षा करें कि क्या इसमें सुधार होता है, या किसी दूर के अस्पताल में ले जाएं - कैथीटेराइजेशन लैब वाले निकटतम सरकारी अस्पताल में जाएं",
    "Why Indians Get Heart Attacks Young — The 5 Risk Factors": "भारतीयों को कम उम्र में ही दिल का दौरा क्यों पड़ता है - 5 जोखिम कारक",
    "The INTERHEART study — the largest global study of heart attack risk factors, which included India — found that nine modifiable risk factors explain 90% of heart attacks worldwide. Five are particularly prevalent in the Indian context:": "इंटरहार्ट अध्ययन - दिल के दौरे के जोखिम कारकों का सबसे बड़ा वैश्विक अध्ययन, जिसमें भारत भी शामिल है - में पाया गया कि नौ परिवर्तनीय जोखिम कारक दुनिया भर में दिल के दौरे की व्याख्या करते हैं। भारतीय संदर्भ में पाँच विशेष रूप से प्रचलित हैं:",
    "1. High Blood Pressure (Hypertension)": "1. उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)",
    "India's situation: 1 in 3 Indian adults has hypertension. Most do not know it — hypertension has no symptoms until it causes a heart attack or stroke. It is called the \"silent killer\" for this reason.": "भारत की स्थिति: 3 में से 1 भारतीय वयस्क को उच्च रक्तचाप है। अधिकांश लोग इसे नहीं जानते - उच्च रक्तचाप के कोई लक्षण नहीं होते जब तक कि यह दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण न बने। इसी कारण से इसे \"साइलेंट किलर\" कहा जाता है।",
    "What it does: Sustained high blood pressure damages artery walls over decades, creating the conditions for arterial plaque (atherosclerosis) that causes heart attacks.": "यह क्या करता है: निरंतर उच्च रक्तचाप दशकों से धमनी की दीवारों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे धमनी पट्टिका (एथेरोस्क्लेरोसिस) की स्थिति पैदा होती है जो दिल के दौरे का कारण बनती है।",
    "What to do:": "क्या करें:",
    "Check your blood pressure at least once a year — free at any government health centre or Jan Aushadhi pharmacy": "वर्ष में कम से कम एक बार अपने रक्तचाप की जाँच करें - किसी भी सरकारी स्वास्थ्य केंद्र या Jan Aushadhi फार्मेसी में निःशुल्क",
    "Target: Below 130\/80 mmHg": "लक्ष्य: 130\/80 mmHg से नीचे",
    "If diagnosed: Take prescribed medication consistently — this is non-negotiable. Many patients stop when they feel better. Hypertension treatment must continue lifelong.": "यदि निदान हो: निर्धारित दवा लगातार लें - इस पर समझौता नहीं किया जा सकता है। कई मरीज़ बेहतर महसूस होने पर रुक जाते हैं। उच्च रक्तचाप का उपचार आजीवन जारी रहना चाहिए।",
    "2. Abnormal Blood Lipids (Cholesterol)": "2. असामान्य रक्त लिपिड (कोलेस्ट्रॉल)",
    "India's situation: Indians have a genetic predisposition toward lower HDL (good cholesterol) and higher triglycerides — a lipid pattern particularly associated with heart disease.": "भारत की स्थिति: भारतीयों में निम्न HDL (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के प्रति आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है - एक लिपिड पैटर्न जो विशेष रूप से हृदय रोग से जुड़ा होता है।",
    "Get a lipid panel (cholesterol test) — included in most basic health packages at government hospitals and Jan Aushadhi labs": "एक लिपिड पैनल (कोलेस्ट्रॉल परीक्षण) प्राप्त करें - सरकारी अस्पतालों और Jan Aushadhi प्रयोगशालाओं में अधिकांश बुनियादी स्वास्थ्य पैकेजों में शामिल है",
    "Key target: LDL below 100 mg\/dL (below 70 if you have diabetes or existing heart disease)": "मुख्य लक्ष्य: LDL 100 mg\/dL से नीचे (70 से नीचे यदि आपको मधुमेह या मौजूदा हृदय रोग है)",
    "If elevated: dietary changes + medication if needed. Saturated fat (ghee, butter, coconut oil, fried foods) raises LDL. Omega-3 rich foods (fish, flaxseed, walnuts) help lower triglycerides.": "यदि बढ़ा हुआ है: यदि आवश्यक हो तो आहार परिवर्तन + दवा। संतृप्त वसा (घी, मक्खन, नारियल तेल, तले हुए खाद्य पदार्थ) LDL बढ़ाता है। ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ (मछली, अलसी, अखरोट) ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करते हैं।",
    "3. Smoking and Tobacco Use": "3. धूम्रपान और तम्बाकू का सेवन",
    "Smoking is the single most modifiable risk factor for heart disease — it damages arteries, reduces good cholesterol, and makes blood more likely to clot. Smokeless tobacco (khaini, gutkha) has the same arterial damage effects.": "धूम्रपान हृदय रोग के लिए सबसे परिवर्तनीय जोखिम कारक है - यह धमनियों को नुकसान पहुंचाता है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, और रक्त के थक्के बनने की अधिक संभावना बनाता है। धुआं रहित तम्बाकू (खैनी, गुटखा) का भी धमनियों पर समान प्रभाव पड़ता है।",
    "India's situation: 267 million Indians use tobacco in some form.": "भारत की स्थिति: 267 लाखों भारतीय किसी न किसी रूप में तम्बाकू का उपयोग करते हैं।",
    "Quitting is the single most impactful thing a smoker can do. Within 1 year of quitting, heart attack risk drops by 50%. Within 15 years, risk approaches that of a non-smoker.": "धूम्रपान छोड़ने वाला एक सबसे प्रभावशाली कार्य है जो धूम्रपान छोड़ सकता है। छोड़ने के 1 वर्ष के भीतर, दिल का दौरा पड़ने का जोखिम 50% कम हो जाता है। 15 वर्षों के भीतर, जोखिम धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति के बराबर पहुंच जाता है।",
    "Free quit support: iQuitline — 1800-112-356 (toll-free) — provides free counselling for tobacco cessation.": "मुफ़्त छोड़ने का समर्थन: iQuitline - 1800-112-356 (टोल-फ़्री) - तंबाकू छोड़ने के लिए मुफ़्त परामर्श प्रदान करता है।",
    "4. Diabetes (Pre-Diabetes and Type 2)": "4. मधुमेह (पूर्व मधुमेह और टाइप 2)",
    "Diabetes doubles the risk of cardiovascular disease. India has 101 million diabetics — and a similar number of pre-diabetics who don't know it.": "मधुमेह हृदय रोग के खतरे को दोगुना कर देता है। भारत में लाखों मधुमेह रोगी हैं - और इतनी ही संख्या में पूर्व-मधुमेह रोगी भी हैं जो इसके बारे में नहीं जानते हैं।",
    "Get fasting blood sugar tested — free at government health centres": "उपवास रक्त शर्करा की जांच करवाएं - सरकारी स्वास्थ्य केंद्रों पर निःशुल्क",
    "If you have diabetes: strict blood sugar control, blood pressure control, and statin therapy (to lower LDL) together reduce heart disease risk by 50%+": "यदि आपको मधुमेह है: सख्त रक्त शर्करा नियंत्रण, रक्तचाप नियंत्रण, और स्टेटिन थेरेपी (LDL को कम करने के लिए) एक साथ 50%+ द्वारा हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं।",
    "If you have pre-diabetes: lifestyle changes can prevent or delay progression to diabetes": "यदि आपको प्री-डायबिटीज है: जीवनशैली में बदलाव से मधुमेह को बढ़ने से रोका या विलंबित किया जा सकता है",
    "5. Abdominal Obesity (Central Obesity)": "5. पेट का मोटापा (केंद्रीय मोटापा)",
    "South Asians store fat preferentially around the abdomen (visceral fat) even at lower overall body weights — this visceral fat is metabolically active and strongly associated with insulin resistance and cardiovascular risk.": "दक्षिण एशियाई लोग शरीर के कम वजन पर भी पेट के आसपास वसा (आंत की वसा) को प्राथमिकता से जमा करते हैं - यह आंत की वसा चयापचय रूप से सक्रिय होती है और इंसुलिन प्रतिरोध और हृदय संबंधी जोखिम से दृढ़ता से जुड़ी होती है।",
    "Indian-specific cutoffs (different from Western standards):": "भारतीय-विशिष्ट कटऑफ़ (पश्चिमी मानकों से भिन्न):",
    "Men: waist circumference above 90 cm (35 inches) = elevated risk": "पुरुष: कमर की परिधि 90 सेमी (35 इंच) से ऊपर = बढ़ा हुआ जोखिम",
    "Women: waist circumference above 80 cm (31 inches) = elevated risk": "महिलाएँ: कमर की परिधि 80 सेमी (31 इंच) से ऊपर = बढ़ा हुआ जोखिम",
    "Many Indians with \"normal\" BMI have elevated waist circumference — which is why \"I don't look fat\" is not reassuring.": "\"सामान्य\" BMI वाले कई भारतीयों की कमर का घेरा ऊंचा है - यही कारण है कि \"मैं मोटा नहीं दिखता\" आश्वस्त करने वाला नहीं है।",
    "Diet for Heart Health — Indian Foods That Help and Harm": "हृदय स्वास्थ्य के लिए आहार - भारतीय खाद्य पदार्थ जो मदद भी करते हैं और नुकसान भी पहुँचाते हैं",
    "Foods That Increase Heart Risk (Common in Indian Diet)": "खाद्य पदार्थ जो हृदय जोखिम बढ़ाते हैं (भारतीय आहार में आम)",
    "| Food | Why It's Harmful | Common Indian Context |\n|---|---|---|\n| Dalda \/ Vanaspati (hydrogenated oil) | Trans fats — worst for arteries | Used in many sweets, street food |\n| Refined carbohydrates (maida, white rice) | Raises blood sugar and triglycerides | Daily in most Indian diets |\n| Excess ghee\/butter | Saturated fat raises LDL | Used generously in many regions |\n| Processed salty snacks | Raises blood pressure | Namkeen, chips, fried snacks |\n| Sugar-sweetened drinks | Raises triglycerides and blood sugar | Cola, packaged juices |": "| भोजन | यह हानिकारक क्यों है | सामान्य भारतीय संदर्भ |\n|---|---|---|\n| डालडा\/वनस्पति (हाइड्रोजनीकृत तेल) | ट्रांस वसा - धमनियों के लिए सबसे खराब | कई मिठाइयों, स्ट्रीट फूड में उपयोग किया जाता है |\n| परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (मैदा, सफेद चावल) | रक्त शर्करा और ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ाता है | अधिकांश भारतीय आहार में दैनिक |\n| अतिरिक्त घी\/मक्खन | संतृप्त वसा LDL बढ़ाती है | कई क्षेत्रों में उदारतापूर्वक उपयोग किया जाता है |\n| प्रसंस्कृत नमकीन स्नैक्स | रक्तचाप बढ़ाता है | नमकीन, चिप्स, तले हुए स्नैक्स |\n| चीनी-मीठा पेय | ट्राइग्लिसराइड्स और रक्त शर्करा बढ़ाता है | कोला, पैकेज्ड जूस |",
    "Heart-Protective Foods (Often Already in Indian Diets)": "हृदय-सुरक्षात्मक खाद्य पदार्थ (अक्सर पहले से ही भारतीय आहार में)",
    "| Food | Why It Helps | Easy to Add |\n|---|---|---|\n| Dal (lentils) | High fibre + protein, reduces LDL | Most families already eat regularly |\n| Oats\/Barley | Beta-glucan fibre lowers LDL | Use as breakfast |\n| Walnuts\/Almonds | Omega-3 and monounsaturated fat | 8-10 daily |\n| Fish (especially fatty fish) | Omega-3 fatty acids | 2-3 servings per week |\n| Green leafy vegetables | Nitrates help lower blood pressure | Palak, methi, sarson |\n| Tomato\/Amla | Lycopene + Vitamin C | Cooked tomato, amla pickle |\n| Mustard oil (cold-pressed) | Better omega-6:3 ratio than refined oils | Use for cooking |": "| भोजन | यह क्यों मदद करता है | जोड़ने में आसान |\n|---|---|---|\n| दाल (दाल) | उच्च फाइबर + प्रोटीन, LDL को कम करता है | अधिकांश परिवार पहले से ही नियमित रूप से खाते हैं |\n| जई\/जौ | बीटा-ग्लूकन फाइबर LDL को कम करता है | नाश्ते के रूप में उपयोग करें |\n| अखरोट\/बादाम | ओमेगा-3 और मोनोअनसैचुरेटेड वसा | प्रतिदिन 8-10 |\n| मछली (विशेषकर वसायुक्त मछली) | ओमेगा-3 फैटी एसिड | प्रति सप्ताह 2-3 सर्विंग्स |\n| हरी पत्तेदार सब्जियाँ | नाइट्रेट निम्न रक्तचाप में मदद करते हैं | पालक, मेथी, सरसों |\n| टमाटर\/आंवला | लाइकोपीन + विटामिन सी | पका हुआ टमाटर, आँवला का अचार |\n| सरसों का तेल (कोल्ड-प्रेस्ड) | रिफाइंड तेलों की तुलना में बेहतर ओमेगा-6:3 अनुपात | खाना पकाने के लिए उपयोग करें |",
    "Exercise — The Most Cost-Effective Cardiac Intervention": "व्यायाम - सबसे अधिक लागत प्रभावी हृदय हस्तक्षेप",
    "30 minutes of moderate physical activity (brisk walking, cycling, swimming) on most days of the week reduces heart attack risk by 30-35%. This is among the most powerful interventions available — equivalent in effect size to many medications.": "सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि (तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी) दिल के दौरे के जोखिम को 30-35% तक कम कर देती है। यह उपलब्ध सबसे शक्तिशाली हस्तक्षेपों में से एक है - प्रभाव आकार में कई दवाओं के बराबर।",
    "For beginners: Start with 10 minutes of brisk walking after each meal. Build to 30 minutes continuous. Brisk = you can talk but not sing comfortably.": "शुरुआती लोगों के लिए: प्रत्येक भोजन के बाद 10 मिनट की तेज सैर से शुरुआत करें। लगातार 30 मिनट तक बनाएं. ब्रिस्क = आप बात कर सकते हैं लेकिन आराम से गा नहीं सकते।",
    "Warning: Avoid sudden very intense exercise if you are sedentary, over 40, or have risk factors — get medical clearance first. Sudden vigorous exertion is a heart attack trigger in people with existing (often unknown) coronary artery disease.": "चेतावनी: यदि आप गतिहीन हैं, 40 से अधिक हैं, या जोखिम कारक हैं तो अचानक बहुत तीव्र व्यायाम से बचें - पहले चिकित्सा मंजूरी प्राप्त करें। मौजूदा (अक्सर अज्ञात) कोरोनरी धमनी रोग वाले लोगों में अचानक ज़ोरदार परिश्रम दिल का दौरा पड़ने का कारण बन सकता है।",
    "Free Government Cardiac Care — What You Can Access": "नि:शुल्क सरकारी हृदय देखभाल - आप क्या प्राप्त कर सकते हैं",
    "Ayushman Bharat PM-JAY (Free Cardiac Surgery)": "Ayushman Bharat PM-JAY (निःशुल्क हृदय शल्य चिकित्सा)",
    "Ayushman Bharat covers a comprehensive list of cardiac procedures for eligible families:": "Ayushman Bharat पात्र परिवारों के लिए हृदय संबंधी प्रक्रियाओं की एक व्यापक सूची शामिल करता है:",
    "Coronary Artery Bypass Graft (CABG \/ open heart bypass surgery)": "कोरोनरी धमनी बाईपास ग्राफ्ट (CABG \/ ओपन हार्ट बाईपास सर्जरी)",
    "Coronary angioplasty with stent placement": "स्टेंट प्लेसमेंट के साथ कोरोनरी एंजियोप्लास्टी",
    "Valve replacement surgery": "वाल्व रिप्लेसमेंट सर्जरी",
    "Pacemaker implantation": "पेसमेकर प्रत्यारोपण",
    "Heart failure treatment": "हृदय विफलता का उपचार",
    "Coverage: Up to ₹5 lakh per family per year at empanelled government and private hospitals. No out-of-pocket cost for eligible families.": "कवरेज: सूचीबद्ध सरकारी और निजी अस्पतालों में प्रति परिवार प्रति वर्ष ₹5 लाख तक। पात्र परिवारों के लिए अपनी जेब से कोई लागत नहीं।",
    "Who is eligible: Families listed in the SECC 2011 database (Socio-Economic Caste Census) — predominantly BPL families, construction workers, and other vulnerable groups. Check eligibility at pmjay.gov.in or call 14555.": "कौन पात्र है: SECC 2011 डेटाबेस (सामाजिक-आर्थिक जाति जनगणना) में सूचीबद्ध परिवार - मुख्य रूप से BPL परिवार, निर्माण श्रमिक और अन्य कमजोर समूह। pmjay.gov.in पर पात्रता जांचें या 14555 पर कॉल करें।",
    "NPCDCS (National Programme for Non-Communicable Diseases)": "NPCDCS (गैर-संचारी रोगों के लिए राष्ट्रीय कार्यक्रम)",
    "Government hospitals at district level and above under the National Programme for Prevention and Control of Cancer, Diabetes, Cardiovascular Diseases and Stroke (NPCDCS) provide:": "कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक की रोकथाम और नियंत्रण के लिए राष्ट्रीय कार्यक्रम (NPCDCS) के तहत जिला स्तर और उससे ऊपर के सरकारी अस्पताल प्रदान करते हैं:",
    "Free blood pressure monitoring": "निःशुल्क रक्तचाप की निगरानी",
    "Free ECG": "निःशुल्क ECG",
    "Free blood tests (lipid panel, blood sugar)": "निःशुल्क रक्त परीक्षण (लिपिड पैनल, रक्त शर्करा)",
    "Free basic cardiac medications for hypertension and diabetes at government pharmacies": "सरकारी फार्मेसियों में उच्च रक्तचाप और मधुमेह के लिए नि:शुल्क बुनियादी हृदय संबंधी दवाएं",
    "Access: Ask at your district government hospital for the NCD clinic.": "पहुँच: NCD क्लिनिक के लिए अपने जिला सरकारी अस्पताल से पूछें।",
    "Jan Aushadhi — Affordable Cardiac Medications": "Jan Aushadhi - सस्ती हृदय संबंधी दवाएं",
    "Critical cardiac medications at Jan Aushadhi Kendras (government generic pharmacy scheme) are 50-90% cheaper than brand-name equivalents:": "Jan Aushadhi Kendras (सरकारी जेनेरिक फार्मेसी योजना) में महत्वपूर्ण हृदय संबंधी दवाएं ब्रांड-नाम समकक्षों की तुलना में 50-90% सस्ती हैं:",
    "Atorvastatin (cholesterol): ₹4-8 per tablet vs ₹30-80 branded": "एटोरवास्टेटिन (कोलेस्ट्रॉल): ₹4-8 प्रति टैबलेट बनाम ₹30-80 ब्रांडेड",
    "Aspirin 75mg (post-heart attack): ₹1-2 per tablet vs ₹10-15 branded": "एस्पिरिन 75 मिलीग्राम (दिल का दौरा पड़ने के बाद): ₹1-2 प्रति टैबलेट बनाम ₹10-15 ब्रांडेड",
    "Metoprolol (blood pressure\/heart rate): ₹3-5 per tablet vs ₹20-40 branded": "मेटोप्रोलोल (रक्तचाप\/हृदय गति): ₹3-5 प्रति टैबलेट बनाम ₹20-40 ब्रांडेड",
    "Amlodipine (blood pressure): ₹2-4 per tablet vs ₹15-25 branded": "अम्लोदीपाइन (रक्तचाप): ₹2-4 प्रति टैबलेट बनाम ₹15-25 ब्रांडेड",
    "Know Your Numbers — The Annual Heart Health Checklist": "अपना नंबर जानें - वार्षिक हृदय स्वास्थ्य जांच सूची",
    "Every adult above 35 (above 25 if there is a family history of heart disease) should know these numbers:": "35 से ऊपर के प्रत्येक वयस्क (25 से ऊपर यदि हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास है) को ये संख्याएँ पता होनी चाहिए:",
    "[ ] Blood pressure (target: below 130\/80 mmHg)": "[ ] रक्तचाप (लक्ष्य: 130\/80 mmHg से नीचे)",
    "[ ] Fasting blood sugar (target: below 100 mg\/dL)": "[ ] उपवास रक्त शर्करा (लक्ष्य: 100 mg\/dL से नीचे)",
    "[ ] LDL cholesterol (target: below 100 mg\/dL; below 70 if diabetic)": "[ ] LDL कोलेस्ट्रॉल (लक्ष्य: 100 mg\/dL से नीचे; मधुमेह होने पर 70 से नीचे)",
    "[ ] Waist circumference (men: below 90 cm; women: below 80 cm)": "[ ] कमर का घेरा (पुरुष: 90 सेमी से कम; महिला: 80 सेमी से नीचे)",
    "[ ] Smoking status — if you smoke, quitting is the most important action": "[ ] धूम्रपान की स्थिति - यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ना सबसे महत्वपूर्ण कदम है",
    "All of these can be checked at a government health centre for free or at very low cost.": "इन सभी की जांच सरकारी स्वास्थ्य केंद्र पर मुफ्त या बहुत कम कीमत पर की जा सकती है।",
    "Action Steps — Start Today": "कार्रवाई कदम - आज ही प्रारंभ करें",
    "Know your blood pressure: Get it checked at the nearest government health centre this week — it takes 5 minutes and is free": "अपने रक्तचाप को जानें: इस सप्ताह नजदीकी सरकारी स्वास्थ्य केंद्र पर इसकी जांच कराएं - इसमें 5 मिनट लगते हैं और यह मुफ़्त है",
    "If you smoke: Save the iQuitline number: 1800-112-356. Call it.": "यदि आप धूम्रपान करते हैं: iQuitline नंबर सहेजें: 1800-112-356। इसे कहते हैं।",
    "Walk 30 minutes today — brisk walking after dinner is both the easiest and most effective first step": "आज 30 मिनट चलें - रात के खाने के बाद तेज चलना सबसे आसान और सबसे प्रभावी पहला कदम है",
    "Check Ayushman Bharat eligibility at pmjay.gov.in or call 14555 — know whether you have coverage before you need it": "pmjay.gov.in पर Ayushman Bharat पात्रता की जांच करें या 14555 पर कॉल करें - जरूरत पड़ने से पहले जानें कि आपके पास कवरेज है या नहीं",
    "Tell your family the warning signs — particularly that women and diabetics may not have chest pain as the primary symptom": "अपने परिवार को चेतावनी के संकेत बताएं - विशेष रूप से महिलाओं और मधुमेह रोगियों को प्राथमिक लक्षण के रूप में सीने में दर्द नहीं हो सकता है",
    "Heart disease is preventable. Heart attacks are survivable when treated quickly. Both outcomes require knowledge — and you now have it.": "हृदय रोग से बचाव संभव है। अगर तुरंत इलाज किया जाए तो दिल के दौरे से बचा जा सकता है। दोनों परिणामों के लिए ज्ञान की आवश्यकता होती है - और यह अब आपके पास है।",
    "---\nRelated: Diabetes Management India Guide · Ayushman Bharat Complete Guide · Jan Aushadhi Generic Medicines": "---\nसंबंधित: मधुमेह प्रबंधन भारत गाइड · Ayushman Bharat संपूर्ण गाइड · Jan Aushadhi जेनेरिक दवाएं"
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